任何食品都可能是健壮饮食的一局限，只须幼心份量和频率就可能。即日咱们就来分享极少吃粽子的学问杂粮，别让这些顾虑破损了过节的善意思。

　　糯米跟咱们平淡家里烧饭的用的大米，热量差不多。然而糯米的出饭率低——100g糯米煮出来约莫有180g，而100g籼米煮出来约莫有220g。

　　也即是说，糯米饭的能量密度更高杂粮。因此，别看粽子个头幼就以为要多吃几个才够。

　　甜粽子的馅料创造经过中普通都邑异常加对照多的糖，还会加油，这就让粽子的能量密度变高了。

　　有肉粽、蛋黄粽，海鲜粽、蛋黄鲜肉粽等。加了肉或蛋，卵白质和脂肪含量大大扩充，热量也大幅降低。

　　咸粽子的调料多数对照多，每个粽子的钠含量正在300mg-400mg，妥妥的高盐食品；加了蛋黄和海鲜之后，胆固醇含量也会大大扩充。患有高血脂、高血压、高血糖等慢病的人，不提议每每吃云云的粽子。

　　粽子的原料，普通是糯米或者黄米；现正在再有其他极少新的原料，比方藜麦、燕麦、青稞等杂粮粽，水晶粽等。

　　糯米中掺极少其他杂粮，比方紫米、红豆、绿豆、燕麦米、青稞杂粮、藜麦等；再有些加了栗子、莲子、芋甲第配料；口胃有甜有咸，也有原味的。

　　因为主打“健壮”牌，良多杂粮粽的油、盐、糖加的也对照少，大概是最值得引荐的类型。前阵子咱们做了一期杂粮粽的测评杂粮，就发觉了不少值得考试的杂粮粽5.水晶粽

　　西米并不是一种自然的“米”，它是用木薯淀粉等原料加工创造而成的。西米含有较多抗性淀粉，是一种低GI食品。

　　然而，水晶粽普通会加果泥、豆沙、巧克力酱等甜味馅料，含糖量不行幼觑，热量浮动也很大。别认为看着很新鲜，就不会有甜美的肩负。

　　看待有控血糖需求的人来说，尽量正在早餐或者午餐吃会对照好。由于早上控血糖的才气最强，黄昏最弱。也即是说，比拟早上吃，黄昏吃高GI的食品对餐后的血糖影响更大。

　　以糯米为厉重原料的粽子，是一种中-高GI食品。遵循香港学者的探讨，肉粽的GI值是69(遵循中国食品因素表数据，米饭GI值83)，而纯糯米的白米粽或是豆沙粽等甜粽的，GI会更高极少。

　　固然“早点”吃高GI的主食对血糖的影响相对会幼极少，但跟米、面等旧例主食比拟，咸粽子的油脂、热量都更高，照样要幼心份量和搭配的。

　　比方菌菇汤、凉拌蕃茄，扩充纤维和饱足感，避免粽子吃过量，也不至于血糖升高过疾；肉粽每每油、盐较多，提议搭配平淡少油的菜。

　　不像米饭杂粮，米粒是散的；粽子蒸煮之后，糯米是互相抱团的，冷粽子抱团更紧，照样得细嚼慢咽地吃，越发是白叟家。

　　白叟家吞咽肌退化，吃粘性大的、不易嚼碎的食品有梗塞的危急。日本过年吃年糕，由于年糕噎住不幸往生的白叟不正在少数，吃糯米食品不行不认真。

　　原题目：《肉粽GI比米饭还低，控糖也能安定吃了？健壮吃粽全攻略》杂粮肉粽GI比米饭还低控糖也能安心吃了？