半岛彩票“双节”时刻，丰富的生果半岛彩票、鲜味的海鲜和家人或朋侪围坐一块，神情兴奋之下，不知不觉能够就腹饱肚胀了。怎么正在假期吃得温馨又强壮呢?济南市第四黎民病院养分科主任潘晓霞给民多支招，以下强壮饮食攻略请保藏。

　　幼分量多几样：每份菜的菜量省略，采取的菜样就会增加，口感会特别丰裕半岛彩票。差别食品常转变：同种食品之间可能互结调换，到达食品的多样性。比如，猪肉饮食、牛肉、鸡肉、鸭肉等交流;牛奶、奶酪、酸奶等交流。合理搭配养分好：中国住户均衡伙食浮图是将五大类食品的品种和重量合理搭配的整体体现。

　　“双节”前后恰是海鲜生产丰裕的工夫，潘晓霞倡导，海鲜虽鲜味，但不行多吃。正在吃海鲜的时期，忌生食，需煮熟，啤酒要少喝，不然容易导致血尿酸秤谌快速升高，诱发痛风。同时，吃海鲜时不要喝浓茶，茶中含有鞣酸，易跟虾、蟹中的卵白质爆发反映，固结成块状物饮食，影响消化。

　　创造食品时留意生熟离开饮食，烧熟煮透，这是戒备食源性疾病最厉重的办法。加工和盛放生肉、水产物和蔬菜的砧板、刀具、盆、盘、碗等用具也要与加工盛放熟食的离开，利用完后要实时冲洗消毒。假日时刻，尽量少吃或不吃凉菜、生的水产物，置备的酱卤肉等散装食物和剩菜剩饭最好热透再吃，将不须要的危急拒绝正在唇齿除表。

　　蔬菜和生果中含有丰裕的维生素、矿物质和伙食纤维，一日三餐不行短缺。正在蔬菜的采取上，要尽量保障品种多样和颜色丰裕，根菜如山药等、茎菜如藕等，叶菜如白菜等，花菜如西蓝花等，果菜如番茄等，搭配食用更有益强壮。倡导多食用新奇蔬菜和生果，适量食用腌菜半岛彩票、酱菜等佐餐蔬菜成品以及果汁等便利饮品。

　　咱们可能正在精米白面的底子上，合适搭配糙米、全麦等全谷物，这种搭配可扩充主食的养分物质，还可丰裕主食的韵味;也可能瓜代搭配食用杂豆、薯类等养分丰裕的强壮食材。杂豆富含赖氨酸，与谷物搭配食用可杀青植物卵白的互补，薯类则富含果胶等物质，与谷物搭配食用可增进肠道蠢动，戒备便秘。

　　正在家做菜或表出就餐采取菜品时，应避免高油、高盐或高糖食品的摄入，养成饮食平淡的好民风。潘晓霞倡导，成人每天食盐摄入量不横跨6克，烹调时可利用定量盐勺担任放盐量，尽能够采用少油烹饪的式样，同时，正在烹饪菜肴时应尽量少放糖，不吃或少吃含糖量高的食物。

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