高血压是指血液正在动脉内滚动时对动脉壁施加的压力过高。高血压或者导致多种紧张壮健题目，搜罗心脏病、中风、动脉硬化、肾脏题目和眼力受损。通过坚持壮健饮食和优秀生涯风气，能够有用地支配高血压，珍惜血汗管壮健。

　　盐是高血压的要紧危机成分之一，因而裁减盐的摄入量对支配高血压极端首要。创议逐日盐的摄入量不超越5克。正在烹调时，能够操纵香料替代部门盐。应尽量避免高盐食物，如腌成品等。

　　油脂摄入过多会导致肥胖和血汗管疾病，进而增添高血压的危机。创议裁减油炸、煎炒等食品的摄入，选拔低脂肪的肉类和鱼类，多吃蔬菜和生果。

　　炊事纤维能够帮帮消浸体内胆固醇水准，从而裁减血汗管疾病的爆发。创议多吃富含炊事纤维的食品饮食，如全麦面包、燕麦饮食、豆类、生果和蔬菜等。这些食品不但能够增添饱腹感，还能够帮帮支配血压。

　　卵白质是身体细胞的首要构成部门饮食。创议选拔低脂肪的卵白质源泉，如鱼、鸡胸肉、豆腐等，避免过多摄入高脂肪的肉类和乳成品。

　　维生素和矿物质对保持身体壮健极端首要饮食。创议多吃富含维生素C、维生素E、维生素B6等抗氧化物质的生果和蔬菜，要多吃富含钙、钾、镁等矿物质的食品，如牛奶、豆类、坚果、海鲜等。这些食品能够帮帮调理血压，珍惜血汗管壮健。

　　除了注视饮食表，僵持优秀的饮食风气和生涯式样对支配高血压也极端首要。秩序饮食有帮于保持体内代谢均衡，支配体重和血压。创议逐日三餐准时定量，避免暴饮暴食和过分喝酒。多喝水有帮于消浸体内胆固醇水准，坚持富裕的水分也有帮于消浸血压。创议多喝白开水或淡茶水，少喝含糖饮料和高热量的饮料。适量运动能够帮帮泯灭体内多余的脂肪和热量，支配体重和血压。同时，也要注视减轻心灵压力，坚持情绪壮健。

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