指日，国度卫生康健委揭晓了针对高血压、高血糖、高脂血症和高尿酸血症这4类慢性疾病的2024年版养分和运动领导准绳，以主张文雅康健糊口格式，普及慢性病患者保卫和激动自己康健的本事。

　　高血压人群饮食方面，《高血压养分和运动领导准绳（2024年版）》指出，要节造钠的摄入量，每人逐日食盐摄入量逐渐降至5克以下，同时扩大富含钾的食品摄入，可能遴选低钠盐（肾病、高钾血症除表）。个中，高钠食品网罗酱油、味精、咸菜、腊肠、腐乳饮食、泡菜、腊肉香肠等。富含钾的食品网罗蔬菜、生果、杂豆类、菌菇类、三文鱼、鸡胸肉、马铃薯、青稞等。

　　要保障希奇蔬菜和生果摄入量。逐日蔬菜摄入不少于500克，生果摄入200~350克。

　　要削减饱和脂肪酸和胆固醇摄入，普及不饱和脂肪酸摄入比例，尽量避免反式脂肪酸摄入饮食。个中，高饱和脂肪酸食品网罗五花肉、排骨、猪肋条、牛腩、动物油、黄油、棕榈油、椰子油等。或者含有反式脂肪酸的食品网罗起酥油、氢化植物油、一再行使的油、人造奶油、甜品等。富含不饱和脂肪酸的食品网罗鱼半岛彩票、坚果、植物油（棕榈油、椰子油除表）、豆成品等。

　　运动应以有氧运动为主，中等强度有氧运动每周起码150分钟，提议勾结多种局势的抗阻演练并辅以柔韧性演练。要循序渐进，避免倏忽大幅度扩大运动强度、年华、频率或类型。

　　需求戒备的是，高血压患者正在楷模用药的本原上，要是运动前屈曲压和（或）舒张压凌驾180毫米汞柱和（或）110毫米汞柱，应限造血压后再实行运动。力气演练时要避免屏气举措，以削减肋膜腔内压和肺内压扩大导致的心肌供血亏欠危急。做高强度运动，不要戛然而止，要渐渐下降运动强度，保留减少年华5分钟以上，以提防运动后低血压。

　　高血糖人群饮食方面，《高血糖症养分和运动领导准绳（2024年版）》指出，主食要粗细搭配，节造高血糖天生指数（GI）食品，例如精米、繁盛粉等细粮、土豆泥、烤红薯、膨化薄脆饼干、南瓜、西瓜、白糖、蜂蜜等。

　　多遴选较低GI的食品，例如全谷物、杂豆、加蛋面条、意大利面饮食、希奇山药、蔬菜和生果、肉蛋类、奶成品、豆成品、坚果等。普及主食全谷物和杂豆的摄入量，以占主食的一半为好。

　　迥殊要戒备节造精造糖摄入，例如含糖饮料、甜品、糖及糖果等；少喝代糖饮料，尽量遴选白水和淡茶等饮品。要节造油炸类食品摄入，削减饱和脂肪酸摄入，避免反式脂肪酸摄入，得当普及不饱和脂肪酸的摄入。

　　运动项目应蕴涵有氧运动、抗阻演练和柔韧性演练半岛彩票。得当扩大高强度有氧运动，有运动本原的可能扩大高强度间歇演练（HIT），蕴涵变速跑、有氧操等。2型糖尿病患者有氧运动间隔不应当凌驾2天，以防卫胰岛素效用和胰岛素敏锐性太甚降低。其余，优秀行抗阻演练再实行有氧演练，可下降1型糖尿病患者运动后低血糖的危急半岛彩票。

　　需求戒备，血糖程度低于3.9毫摩尔/升不成实行高强度运动。1型糖尿病患者运动前的血糖浓度应为7~10毫摩尔/升，2型糖尿病患者运动前的血糖浓度应为5~13.9毫摩尔/升。

　　显示糖尿病视网膜病变的患者，应避免高强度的有氧运动和抗阻运动饮食，以及摇晃、头朝下和屏气使劲等举措。

　　高脂血症人群饮食方面，《高脂血症养分和运动领导准绳（2024年版）》指出，脂肪摄入量以占总能量20%~25%为宜，逐日烹饪油不凌驾25克。饱和脂肪酸摄入供能比例以不凌驾总能量10%为宜。尽量避免反式脂肪酸摄入，普及不饱和脂肪酸的摄入比例，迥殊是富含n-3系列多不饱和脂肪酸的食品。

　　高胆固醇血症人群每天炊事胆固醇摄入量少于300毫克，要适量扩大富含植物甾醇食品的摄入，如青稞、燕麦、糙米、荞麦米、紫米、坚果、豆腐丝等。高甘油三酯血症人群应得当节造碳水化合物摄入量，迥殊是精米精面类食品。

　　高脂血症患者运动时应戒备药物的副效用。服用他汀类降脂药物可导致肌肉毁伤显示肌肉无力和酸痛。要是服用药物功夫，正在运动时显示卓殊或不断性肌肉酸痛，应实时研究医师。

　　高尿酸血症人群饮食方面，《高尿酸血症养分和运动领导准绳（2024年版）》指出，应节造动物内脏、带鱼等高嘌呤食品摄入。高嘌呤植物性食品煮后弃汤可削减嘌呤量。

　　提议较低GI的谷类食品，逐日全谷物食品占主食量的1/3~1/2，炊事纤维摄入量抵达25~30克。荧惑逐日摄入300毫升奶或相当量的乳成品。要节造果糖的摄入，如含糖饮料、鲜榨果汁等。

　　高尿酸血症人群提议逐日饮水2000~3000毫升，优先选用白开水，也可饮用柠檬水。

　　运动应以有氧运动为主，中等强度有氧运动每周起码150分钟，提议勾结多种局势的抗阻演练并辅以柔韧性演练。

　　急性痛风发生后，应循序渐进地复兴平常运动，可采用游水、瑜伽等运动局势。关于高尿酸血症归并多种疾病的患者饮食，正在确保全面病情都巩固的条件下，依据病情遴选最低强度的运动计划。高尿酸血症归并肾病患者应实行低中强度运动。半岛彩票“四高”人群饮食行动有了新指点