半岛彩票每天的炊事应征求谷薯类、蔬菜生果类、畜禽肉蛋类、大豆坚果类等食品。均匀每天起码摄入12种食品，每周起码25种。每天摄入谷薯类食品5～８份（250～400g），此中全谷类和杂豆类1～3份（50～100g）。食品多样、谷类为主是均衡炊事形式的紧要特质。

　　各年数段的人群都应天天运动、维持强健体重。食只是量，支配总能量摄入，维持能量均衡。对峙寻常身体行为半岛彩票，每周起码实行5天中等强度身体行为，累计150分钟以上；主起程体行为最好每天6000步。省略久坐功夫，每幼时起来动一动。

　　蔬菜生果是均衡炊事的紧要构成一面，奶类富含钙、大豆富含优质卵白。餐餐有蔬菜，确保每天摄入300～500g的蔬菜，深色蔬菜应占1/2。天天吃生果，确保每天摄入200～350g的新颖生果，果汁不行替代鲜果。吃百般各样的奶成品，相当于每天液态奶300g。往往吃豆成品，适量吃坚果饮食。

　　鱼、禽、蛋和瘦肉摄入要适量。每周吃鱼280～525g,畜禽类280～525g，蛋类280～350g，均匀每天摄入总量120g～200g饮食。优先拣选鱼和禽饮食。吃鸡蛋不弃蛋黄。少吃肥肉、烟熏和腌造肉食物。

　　培植平淡饮食民俗，少吃高盐和油炸食物。成人每天食盐不越过6g，每天烹饪油25～30g。支配增添糖的摄入量，每天不越过50g，最好支配正在25g以下。逐日反式脂肪酸摄入量不越过2g。足量饮水饮食，成年人每天7～8杯水（1500～1700ml），发起饮用白开水和茶水，不喝或少喝含糖饮料。儿童少年、妊妇、养娘不应喝酒。成人如喝酒半岛彩票，男性一天饮用酒的酒精量不越过25g，女性不越过15g。半岛彩票中国住民伙食指饮食南（2016）