平淡饮食最根基的法则即是食品多样化。主食应以谷薯类为主，适量多吃蔬菜和生果，每每吃奶类、豆类和适量的鱼、禽饮食、蛋、瘦肉。正在此底子上，再首倡口胃平淡，做到少油、少盐饮食、少糖。推选普通成年人实验“一到七”的平淡饮食形式。

　　现时，我国住户的炊事机合还不敷合理，稀罕蔬菜和生果摄入明白缺乏。《中国住户炊事指南（2022）》倡议普通成年人保障每天摄入200~350克的稀罕生果，果汁不行庖代鲜果。行家能够尝尝每天食用维生素含量富厚的稀罕生果起码1个，约女性拳头巨细。

　　每天应进食物种多样的蔬菜，菜量相当于两大盘。个中一盘是季节稀罕的深绿色蔬菜。最好生食极少大葱饮食、西红柿、生菜、萝卜等，避免加热时阻挠维生素。普通成年人全天现实摄入量，仍旧正在生重500克驾御。

　　每天烹饪用油限量为3勺（浅显白珐琅勺），并且最好食用植物油，尽量少吃动物油，多种食用油轮换着食用。

　　每天食用4碗杂粮饭，生重250～400克。行家不要每天吃大米饭或者白馒头，做米饭时能够加上粗粮、杂豆一道焖，蒸馒头时也能够加点杂粮粉饮食，做到粗细搭配。

　　即每天吃禽畜肉类共50克（生重，最好是瘦肉），鱼50克，蛋1个，豆腐或豆成品200克，牛奶或奶粉冲剂1杯。有的同伙对重量没有直观的观念，倡议参考一个中等巨细的鸡蛋，大要重50克。

　　这种以低脂肪的植物卵空费配非高脂肪的动物卵白的设施，经济实惠，并且动物脂肪和胆固醇相对较少，是公认的强壮饮食。

　　譬喻葱、姜、蒜、醋等，又有黑胡椒、幼茴香、柠檬汁、咖喱、迷迭香等，普通人群都能够适量食用。只消但是量，这些调味品不但能够调味，个中的许多因素还对身体有好处。譬喻醋，不妨开胃、促消化饮食，还能够正在必然水平上替换盐，避免摄入过多盐分。香辛料多人富含多酚类化合物，有帮抗炎、抗氧化。

　　轻体力行径的普通人群，每天喝水不少于7杯（总量正在1500～1700毫升），以添加体液，煽动代谢。能够选凉白开或者淡茶水，少喝含糖饮料。纯果汁由于含糖量高，也不推选行家饮用饮食。重庆·石饮食柱网