跟着夏令的到来，高温气候容易导致食欲不振，人们往往会遴选高热量的食品，而正在空调境遇中久坐不动，也容易酿成体重添补。人们正在享用阳光和假期的同时，也面对着体重添补的危险。那么，若何正在暑期有用防卫肥胖呢？

　　夏令应裁减高热量、高脂肪和高糖分食品的摄入，如油炸食物、甜点和含糖饮料。多吃蔬菜生果、粗粮等富含纤维的食品，这些食品不但低热量，还能添补饱腹感，有帮于负责体重。

　　避免暴饮暴食，加倍是夜宵。三餐要准时定量，尽量避免正在高温下长年华不吃东西，如许容易导致过分饥饿后暴食。

　　夏令人体水分流失较速，应多喝水，避免喝含糖饮料饮食。充裕的水分摄入有帮于鞭策新陈代谢。

　　提倡正在清晨或薄暮气温较低时举办运动，如散步、慢跑或骑行等有氧运动。如许不但避免了高温的困扰，还能享用阴寒的气候。

　　正在高温气候不适合表出时，能够遴选正在室内举办运动，如瑜伽、健身操或利用家用健身东西。合理安放运动年华，每天保留起码30分钟的中等强度运动，有帮于花费热量、支撑体重。

　　秩序的作息对身体壮健特地苛重，科学钻探讲明，每晚确保7-8幼时的睡眠年华有帮于支撑身体的平常代谢，医治激素秤谌，从而避免肥胖。

　　尽量避免熬夜和日夜反常的生存方法，持久熬夜会影响新陈代谢，添补肥胖的危险。

　　高温气候容易让情面绪震动、压力增大，从而影响饮食风俗。通过适应的心情医治，如冥思、听音笑、阅读等，能够保留优良的心态，避免心绪性进食。养成壮健的生存风俗有帮于心情壮健，如按期训练、保留社交卸洽和列入笑趣的营谋。

　　暑期防卫肥胖必要咱们从饮食、运动、作息和心情等多方面入手，修设精确的壮健看法，保留优良的生存方法。唯有僵持科学的壮健统治，智力有用防卫肥胖，保留身体壮健。盼望行家正在这个炎天，具有一个壮健、轻巧的身体，享用喜悦的假期韶光！（中国疾控中央）

　　嘉宾：杨仁池 中国医学科学院血液病病院(血液学钻探所)血栓止血诊疗中央主任

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　　嘉宾：杨仁池 中国医学科学院血液病病院(血液学钻探所)血栓止血诊疗中央主任

　　嘉宾：杨仁池 中国医学科学院血液病病院(血液学钻探所)血栓止血诊疗中央主任科学饮食训练 暑期帮你轻松瘦